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              [認知心理學] 情 緒 調 節

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              1#
              發表于 2011-11-22 16:46 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
              不良情緒有很多。比如苦悶、憤怒、憂郁、煩躁等等。   調節情緒,就在于緩解、甚至消除這些不良情緒。使身心更健康。培養樂觀情緒   
                參考資料:         
                你對情緒知多少
              或許你已經注意到,進入青春期以后,自己開始變得多愁善感起來。常常會為挺小的一件事傷心好一陣子,而別人的一句贊揚又會使自己頓感世界是那么美好。
              時而愁容滿面,時而歡樂開懷,情緒的大起大落常常使我們擔心自己心理上是不是出了什么毛病,會不會影響我們學習和人際交往。
                其實,幾乎每一個人都是進入青春期時才感受到情緒的強烈沖擊。強烈、波動的情緒反應正是處于青春期少男少女的心理特點,而不是病。
              一方面,由于身體發育,特別是性的發育和成熟,青春期的少男少女體內積蓄了大量的能量,容易興奮過度造成情緒上的不平衡;
              另一方面,我們的神經系統還遠未成熟,不能很好地控制和調節情緒;因此我們常常會有情緒波動。
              隨著年齡的增長,身體、生理的發育成熟,加之我們學會了恰當地表達情緒,情緒波動有可能越來越少。
              然而,雖然情緒是與生俱來的,但是,“恰當地表達自己的情緒”卻是后天學習的結果。在我們這個年齡,開始學習了解自己的情緒特別重要。
              這是因為能夠自由地體驗不同的感受,并它融入自己心理的不同層面,是一個人成熟的標志。
              另外,了解自己的情緒,也有助于我們理解別人的情緒。能夠設身處地地理解別人,是與人交往非常重要的一環。
                雖然我們都知道人是有情緒的,但是,我們卻很難回答“什么是情緒?”這樣一個問題。
                香港“突破”機構的副總干事李兆康先生多年從事青少年心理輔導工作,他在一本有關情緒的小冊子中用了四個形象的比喻來描述情緒,可能會對你了解情緒有所幫助。
                情緒好象是我們心理上的“保安系統”。一旦身邊的事和人對我們的身心構成威脅,這個保安系統就會發揮作用發出相應的警報信號,這樣,我們就可以及時地采取適當的應對措施保護自己,不致受“傷”。
              比如,如果遇到危險的情況,這個保安系統就會產生恐懼情緒,迫使我們要么躲避,要么抵抗。
              如果有人刺傷你的自尊,你的內心里一定先是郁悶,然后變為憤怒的情緒,這提醒你尋求舒解。
              另外,如果我們做錯了事,內心會感到內疚和自責,這些情緒又會驅使我們糾正自己的行為,為自己的錯誤做些補償。
              當然,這個保安系統也有失靈的時侯。可能會反應過敏,小小的刺激便警報大鳴,也可能對危險和過失漸漸麻木,毫無反應。
              所以,人需要經常自我反省,校正自己的價值觀念,摒棄不太正確的態度、思想,才可以保持這個保安系統的正常運行。
              情緒好象是“發電機”,它可以源源不斷地產生能量,用以推動人的各種活動,使我們過一個積極進取和有貢獻的人生。
              比如,有力、勝任、勇敢、自信、愉快、感激、同情、安穩、關懷和被愛等令人心情舒暢的感受,有人稱之為動力性情緒。
                然而,情緒是不能分割的,我們不可能只感受快樂的情緒,而把不快樂的情緒一并拋開。
              在我們的生命中,我們不可避免地要產生令人不快的情緒,比如憤怒、怨恨、急躁、不滿、憂郁、痛苦、被拒絕、失意、焦慮、恐懼、嫉妒、羞愧、內疚等,有人稱之為耗損性情緒。
              這些情緒在一定程度上會耗磨我們的能量。但是,這些表面負面的感受若不過量還有其積極價值的。在感受痛苦的同時,我們也得到了探索和成長的機會。
                當然,如果我們的生命中充滿了耗損性情緒,大部分的能量白白地浪費了,這部“發電機”就不能發揮出應有的功效。
              情緒又好象一塊編織的彩毯,全看你自己喜歡多用哪種色彩。如果你偏愛用灰黑色的毛線,你織出的毯子就會黯淡無光;
              如果你只用白色,毯子就會變成一片單調的空白;如果你善于使用各種顏色自然地交織,你就會織成色彩繽紛的彩毯。
              同樣的道理,你若容許自己自然流露各種情緒,既不壓制和埋葬情緒,也不將自己淹沒在情緒的低潮中,你的人生也必定象一塊彩毯,生動繽紛,活得很有色彩。
              情緒好象化學作用。在人與人交往中,不同的情緒交織在一起,會產生不同的關系。若彼此交往中充滿仇恨、嫉妒、自私、傲慢等情緒,這種關系會令人不寒而栗、退避三舍。
                反之,若人際關系中多一些愛,多一點寬容和體諒,這樣交往的群體會迸發出無比的感染力。
                可見,在我們的生命中,情緒總是伴隨我們左右。若能恰當處理,這些經歷可以為我們的生命添加色彩,成為生活中的享受。反之情緒可能會成為我們的負擔,侵蝕我們的生命。
              然而,恰當地處理情緒并不意味著你要時時刻刻使自己快樂。實際上,那些表面負面的情緒正是為我們成長提供了契機。
              為了成長,我們必須經歷一個逐漸反省情緒的過程。有了成熟的反省,我們才能經得起情緒的沖擊,才能不做情緒的奴隸。
              當你產生負面情緒的時侯,不妨找一個獨處的環境,“聆聽”自己的情緒,深入地體會自己正經歷的感受是什么:是內疚?怨恨?害怕?驚訝?還是哀傷?
              人的情緒不是單一產生的,常常是幾種情緒混雜在一起。這時,你要仔細分辨一下:究竟哪種情緒是你目前最主要的,并留意自己此時的身體反應。然后,你需要與情緒“對話”。
                你的感受一定不是沒有原因的。或許你并不知道這個確切的原因是什么。這時,你不妨問問自己如下問題:
                我怎樣形容自己的情緒?
                是什么人(事)使我有這樣的感受?為什么?
                我的情緒與事實成正比嗎?
                這些情緒與過去的經歷有關嗎?
                我準許自己有這樣的情緒嗎?如果不能,為什么?
                最后一個問題常常使我們發現,有些感受是我們不愿承認的,因為這樣會暴露自己的“弱點”。比如,這幾天你不太高興,經過探索,你發現是一位同學借你的東西不還,你感到很氣憤。可是,你不愿意承認,因為這種情緒會使你覺得自己“小心眼”。
                這時,最重要的是要提醒自己,你也是人,自然有“人之常情”的反應。如果你多和別人交流,就會發現,其實別人也有相同或類似的感受,只不過大家都不敢承認罷了。可見,能向可信賴和接納自己的朋友傾訴,會幫助我們更接納自己的情緒。
              當我們能夠了解和接納自己的情緒時,情緒的困擾差不多已經解決了大半。然而,情緒其實只是一個指標,它告訴我們現在正處于怎樣的現實。
              所以,要想真正徹底地面對自己的情緒,有時我們還需要改變一些不太正確的想法,調整一些日常的生活習慣,或重建與某人的關系。
                需要特別指出的是,在向某人表達你對他的負面情緒時,最好首先站在他的角度體會一下,哪些態度和語詞是可以接受。   
                調節情緒的八種技術
                1、制怒術:做情緒的主人,當喜則喜,當悲則悲。在遇到發怒的事情時,一思發怒有無道理,二思發怒后有何后果,三思有其它方式替代嗎?這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。
                2、愉悅術:努力增加積極情緒。具體方法有三:一是多交友,在群體交往中取樂;二是多立小目標,小目標易實現,每一個實現都能帶來愉悅的滿足感;三是學會辯證思維,可使人從容地對待挫折和失敗。     
                  3、幽默術:常笑多幽默。心理學家認為,人不是因為高興才笑,而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭,而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。     
                  4、助人術:學雷鋒做善事,既可以給他人帶來快樂,也可使自己心安理得,心境坦然,具有較好的安全感。     
                  5、宣泄術:遇到不如意、不愉快的事情,可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒,也可以大哭一場。     
                  6、代償轉移術:當需求受阻或者遭到挫折時,可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好,可爭取在另一門課上取得好的成績,也可以通過分散注意力,改變環境來轉移情緒的指向。     
                  7、升華術:即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后,把失戀的情緒能量升華到文學寫作中,寫出了名篇《少年維特之煩惱》。     
                  8、放松術:心情不佳時,可以通過循序漸進自上而下放松全身,或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀態,然后面帶微笑,想象曾經經歷過的愉快情境,從而消除不良情緒。
              2#
              發表于 2012-10-23 13:38 | 只看該作者
              嗯,現社會的普遍。
              3#
              發表于 2012-10-25 22:26 | 只看該作者
              今天情緒很不穩定,看了之后覺得一下就平靜了
              4#
              發表于 2012-10-26 02:05
              第一次進這些專業的網站.
              5#
              發表于 2015-1-17 20:45 | 只看該作者
              寫得很好,有更多的方法介紹得再詳細點就好了
              6#
              發表于 2015-11-26 11:00 | 只看該作者
              感謝分享~
              7#
              發表于 2018-6-25 15:06 | 只看該作者
              試一試!
              9#
              發表于 2018-9-11 17:12 | 只看該作者
              方法挺實用的
              10#
              發表于 2018-9-11 17:13 | 只看該作者
              希望以后自己能夠用到
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